你有失眠的困擾嗎？晚上想睡睡不著、早上又很難爬起來，睡不好的話整天都很疲勞，失眠怎麼辦？自己這樣算是有睡眠障礙嗎？失眠和床墊有關嗎？失眠跟飲食習慣有關嗎？針對容易導致睡眠障礙的三大要點來做改善，跟宅家小學堂一起找回良好的睡眠品質！
1.失眠、睡不著怎麼辦？
很多人都有睡不好的困擾，睡眠品質不佳可以分為睡不著、淺眠半夜醒來好幾次、太早清醒就無法繼續睡，這三種類型的睡眠障礙最常見，不論是哪一種情形，睡眠佔了一天時間的三分之一，如果無法獲得良好的睡眠，睡眠品質不佳會造成注意力下降、嗜睡、倦怠、情緒煩躁等等症狀，睡不著怎麼辦？自己出現失眠症狀怎麼辦？失眠、睡不著和床墊有關嗎？可以先針對以下失眠原因來檢視自己的狀態。
2.常見的失眠原因
容易造成失眠的原因簡單可以分為心理因素、疾病及疼痛不適、外在環境、飲食習慣幾大類，在遇到睡眠障礙時，可以先從這幾個面向來檢查自己的生活起居，是什麼原因導致失眠，才能夠相對應找出失眠怎麼辦的解決辦法。
2.1.心理因素
很多人會因為心理因素失眠，佔失眠原因的很大一部分，有可能是課業壓力、工作壓力，或是有無法解決的煩惱，如果已經達到身心疾病的程度，例如恐慌症、憂鬱症、社交恐懼症、創傷後壓力症候群等等，深受失眠之苦。
2.2.作息不正常
如果沒有規律的作息，像是工作要輪值三班難以固定作息，或是平時熬夜成習慣，週末放假一次睡太多還睡眠負債，跟平時的作息差距太多，就有可能導致急性失眠，突然睡不著。
2.3.疾病及疼痛不適
除了身心疾病以外，身體有疼痛不適感，像感冒時呼吸不順暢、咳嗽不止，或是內外科疾病疼痛難忍，都有可能造成睡眠品質不佳，嚴重則可能導致失眠。
2.4.外在環境
環境影響也有可能會造成睡眠障礙、睡不著，淺眠的人很容易受到燈光、光線刺激，或是噪音、床墊的聲響，同床者翻身的震動，甚至是溫度冷熱變化太大，都有可能被吵醒，或是因此睡不著失眠。
2.5.飲食習慣
咖啡因是很多人睡不著失眠的原因，晚上喝太多含咖啡因的茶、咖啡，甚至是抽菸、吃太多刺激性的食物，都有可能是睡不著的失眠原因。
3.解決睡眠障礙三大要點
3.1.避免作息不正常
保持規律穩定的作息，固定睡眠時間，有自己習慣的生理時鐘，就有機會改善失眠的情況，如果是需要輪班值班工作的話，可以維持固定的睡眠長度，盡量固定睡覺時間，避免過度補眠。
3.2.避免刺激飲食
如果身體對攝取咖啡因的敏感度比較高，建議避免刺激性、含咖啡因的食物及飲料，睡前可以喝杯溫熱牛奶幫助睡眠。
3.3.排除環境影響
環境影響有光線、噪音、溫度、翻身造成床墊震動等等原因，如果失眠原因是光線、燈光，可以考慮房間裝設不透光窗簾，或是戴眼罩防止光線干擾。因為噪音而睡不著的話，可以選擇戴耳塞或是播放舒眠音樂、白噪音等等幫助入睡。溫度太冷太熱、床架有異音、同床者翻身造成床墊震動的話，則有可能是床墊需要汰換的徵兆。
4.失眠、睡不著和床墊有關嗎？
認識了幾個失眠原因，如果真的是環境影響，該換床墊嗎？失眠、睡不著和床墊有關嗎？可以分為自己睡以及跟伴侶、家人、寵物同床兩種情況，自己睡的時候翻身床架發出異音，或是床墊的彈簧穩定度不足，越睡越腰痠背痛而容易睡到一半醒來，就會建議該換床墊了！如果是跟其他人、小孩、寵物一起睡，因為同睡者的動靜而被吵醒，翻個身就劇烈晃動的話，可能就會是睡眠品質不佳的主因，失眠、睡不著和床墊有關嗎？在這個情況下可以確定床墊可能是睡眠障礙的原因之一。
5.獨立筒床墊介紹
為什麼獨立筒床墊推薦的人這麼多？獨立筒床墊好嗎？換一張新的床墊不外乎就是想要良好的睡眠品質，那在挑選床墊的時候要考慮的當然就是哪種床墊最好睡，為什麼推薦淺眠的你要選擇獨立筒床墊？獨立筒床墊最大的優點就是跟同睡者不會互相干擾，因為每顆彈簧是各自受力，不再需要擔心因為另一半、同住家人、小孩翻身或下床被吵醒，獨立筒床墊不會因為翻身、下床而劇烈晃動，進而能提升睡眠品質。獨立筒床墊每顆彈簧都用專利不織布獨立裝袋，不會像傳統彈簧床發出彈簧磨擦聲響影響睡眠，是獨立筒床墊推薦原因之一。
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