睡眠佔人一天時間的三分之一，椎間盤突出讓很多人連睡覺都睡不安穩，一翻身就疼痛難忍，到底椎間盤突出的原因是什麼？椎間盤突出應該避免的姿勢有哪些？正確挑選椎間盤突出床墊的三大守則你一定要看！舒緩椎間盤突出疼痛之外也避免復發，宅家小學堂床墊推薦這樣選！
1.什麼是椎間盤突出？椎間盤突出會產生什麼症狀？
長時間彎腰的勞力工作者，以及長時間坐辦公室的上班族，都會有睡醒腰酸背痛的困擾，你知道嗎？這很有可能是椎間盤突出的警訊！長時間姿勢不良的人，脊椎受到擠壓，就很有可能造成椎間盤突出或是脊椎側彎，什麼是椎間盤突出？
「椎間盤」是頸椎、腰椎之間的特殊軟骨組織，正常來說髓核會被一層一層的纖維環包覆住，椎間盤突出是指椎間盤中間的髓核擠出來壓迫到神經，嚴重的話則可能下肢麻痺無力。
1.1常見的椎間盤突出原因分為以下三大類：
一、姿勢不良
因工作而長時間維持坐姿、站姿的服務業、辦公室人員，以及搬重物的勞動工作者、舉重選手，因為長時間脊椎都在承受壓力，是椎間盤突出好發的高風險族群，椎間盤突出有可能壓迫到神經，導致劇烈疼痛。
二、外傷
脊椎在意外中受到強烈撞擊、外力影響，像是車禍、摔傷，都有可能因嚴重外傷導致椎間盤突出、破損。
三、遺傳及老化
椎間盤突出的原因除了姿勢不良、外傷之外，也有可能是遺傳導致的，據研究顯示，椎間盤比較容易破損的情況可能跟家族遺傳有關；而身體器官會老化，椎間盤也是，軟骨結構會因為年齡增長失去水分及彈性，若是軟骨間的磨損越來越嚴重，椎間盤中的纖維環破損，就會成為椎間盤突出的原因。
椎間盤突出會自然好嗎？還是椎間盤突出一定要開刀？需不需要開刀必須到醫院就醫做詳盡的檢查才能知道，不同程度的椎間盤突出的處置方法不同，太嚴重壓迫到神經的狀況就需要開刀手術才能移除異物，較輕微的話椎間盤突出自然好也是有可能的。一但有嚴重的腰酸背痛、坐骨神經痛，或是常常腳麻、肩頸僵硬，建議可以到醫院檢查有沒有椎間盤突出的症狀。
2.椎間盤突出應該避免的姿勢
如果有椎間盤突出的問題，在日常生活裡有些動作要特別注意，因為姿勢不良、施力錯誤而容易導致椎間盤突出，要減緩椎間盤突出的疼痛應該從正確的姿勢開始！椎間盤突出應該避免的姿勢有很多，像是起床時應該先側身彎起膝蓋，再撐起上半身從床沿坐起，而不是直接用腰部力量整個坐起來，減少椎間盤的擠壓力量。需要彎腰搬重物的時候，應該先蹲下把重物盡量靠近自己，背部打直再站起來，直接彎腰搬重物的話容易讓椎間盤附近的肌肉受傷，就會變成閃到腰，受椎間盤突出困擾的朋友應該避免這些常見的錯誤姿勢。
對有脊椎問題、腰痛、背痛、椎間盤突出困擾的朋友來說，睡覺也是一個困擾，躺平時腰不舒服，側睡也沒有改善，翻來覆去還是疼痛難忍導致失眠，要精神疲憊到一定程度才有辦法入眠，除了睡覺姿勢不正以外，問題也有可能是出在床墊上！不適合的床墊軟硬度，長期睡下來讓脊椎受到壓迫，也有可能是椎間盤突出原因之一，那椎間盤突出患者應該如何挑選床墊？椎間盤突出一定要睡硬床嗎？原理是什麼？讓宅家小學堂帶你一起來深入了解。
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3.椎間盤突出一定要睡硬床嗎？
有椎間盤突出問題的朋友一定都知道不能睡軟床，因為一躺下身體就陷入床墊，不管是起身下床或是翻身都非常吃力，還可能因為姿勢不正而讓椎間盤突出疼痛加劇，因此很多人就會產生「椎間盤突出床墊一定要是硬床」的迷思。事實上，床墊太軟或太硬都不好！太軟的床墊缺乏足夠的支撐力，平躺時脊椎沒辦法維持正確的自然S型曲線，側睡時頸部、腰部沒辦法自然呈一直線，姿勢不正的情況下，脊椎側彎、椎間盤突出會更加嚴重。
有椎間盤突出問題相較之下睡偏硬床墊會比較好，但是床墊也不能太硬，太硬的床墊雖然支撐力良好，但是身體的頸部、腰部的曲線處跟床墊空隙太大，床墊無法跟身體服貼，懸空會讓頸椎、背部的肌肉無法放鬆，關節、肩胛骨、腳踝等等堅硬的部位跟床板碰撞，可能讓脊椎、腰部的疾病變本加厲。
不管有沒有椎間盤突出的困擾，每個人的身體曲線、體重都不同，最適合的床墊軟硬度也不同，一張好床墊必須在人躺下時能支撐脊椎和背部肌肉的重量，減輕身體壓力，讓肌肉、頸部、腰部、臀部身體各部位都能適度放鬆，好享宅家床墊提供4種彈簧+3種舒適層不同搭配，總共有多達8種軟硬度的床墊款式，不管是記憶床墊、乳膠床墊，都和獨立筒床墊結合，同時滿足身體貼合度及支撐力，舒緩疼痛，即使有椎間盤突出的問題也能一夜好眠。
4.椎間盤突出床墊挑選建議
4.1.選擇能釋放壓力的床墊材質
床墊材質有很多種，常見的種類有傳統彈簧床、獨立筒床墊、乳膠床墊、記憶床墊，有椎間盤突出問題的朋友，挑選床墊建議選擇能釋放壓力的床墊材質，像記憶床墊的特性為慢回彈，無反作用力，能快速均勻釋放壓力，並依照身體曲線塑型，保護脊椎承受壓力，翻身也能馬上貼合身型，讓身體部位不受到擠壓。
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4.2.足夠的床墊支撐力
不適合的床墊會造成脊椎側彎、椎間盤突出，主要原因有兩點：「支撐力不足」、「無法貼合身形」。一般傳統彈簧床使用的是連結式彈簧，由鋼線串聯成一整面的床墊，腰部、臀部身體曲線之處無法貼合身型，身體沒有獲得足夠支撐力，才會壓迫到脊椎，長期下來造成脊椎疾病。
有椎間盤突出問題的朋友床墊推薦選擇獨立筒，獨立筒床墊由許多的小彈簧各自支撐人體重量，身體平躺時，每顆彈簧隨著腰部、背部、臀部施加不同的壓力，獨立筒床墊的多點支撐可以讓身體正躺時脊椎自然保持S型曲線，符合人體工學，頸部、腰部都有良好支撐和包覆，側躺時脊椎則可以呈一直線不彎曲，不管習慣正躺或側躺睡姿，獨立筒床墊都能讓身體肌肉適當放鬆，讓身體每個部位和獨立筒床墊完美貼合，足夠的床墊支撐力讓脊椎免於受到不正常擠壓。
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4.3.適合的床墊軟硬度
前面已經討論過，椎間盤突出一定要睡硬床嗎？重要的是找到適合自己的床墊軟硬度！有椎間盤突出問題的朋友，更要特別注意，挑選床墊一定要試躺，找到符合自己身形、重量的床墊軟硬度，有足夠的支撐力、服貼度，脊椎不會受到擠壓，才能讓椎間盤突出的問題不再惡性循環下去。
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宅家小學堂針對長期有腰酸背痛、椎間盤突出的朋友，整理出以上三點挑選床墊必看守則，讓因為睡姿不良而有脊椎問題的人，在挑選床墊時能夠找到適合自己的床墊，不要因為床墊問題而讓椎間盤突出一再復發！脊椎側彎、椎間盤突出等等疾病，除了挑選適合自己的床墊、調整睡覺姿勢之外，別忘了就醫、復健來正確改善腰酸背痛的問題。找不到適合自己的床墊嗎？到高雄床墊專家好享宅家門市試躺，找到理想的床墊，好睡到讓你每天都想多睡五分鐘！
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