你的睡眠品質好嗎？白天累了一整天躺上床卻睡不著，助眠方法有哪些？宅家小學堂整理5個有效幫助睡眠的方法，除了好入睡之外，提高睡眠品質也很重要。你有沒有想過，睡眠品質不佳跟床墊有關嗎？換床能提高睡眠品質嗎？一起來深入了解失眠和床墊的關係！
有失眠困擾的人，在執行助眠方法之前，可以先觀察自己的失眠原因，容易造成失眠的原因簡單可以分為心理因素、疾病及疼痛不適、外在環境、飲食習慣幾大類，在遇到睡眠障礙時，可以先從這幾個面向來檢查自己的生活起居，找到失眠原因才能對症下藥。
1.睡眠品質不佳跟床墊有關嗎？
如果失眠的原因不是源自於心理壓力，那就可以檢視睡眠環境，很多人沒有注意到的是睡眠品質不佳可能跟床墊有關，提高睡眠品質的方法可以透過睡前放鬆、改善生活習慣、睡眠姿勢以及更換床墊，換床能提高睡眠品質嗎？買到不適合的床墊，或是床墊因時間而機能衰退，就很有可能會睡不好，你的睡眠習慣和條件如果出現以下狀況，很有可能是需要汰換床墊的警訊！
1.1.床架發出異音
不管是自己睡，或是跟伴侶、小孩、寵物一起睡，翻身或上下床的時候，床架發出異音，淺眠的人容易睡到一半醒來，或是半夢半醒間難以入睡，如果有床架發出異音的情況，可以選擇實木床架，非組裝式的床架較為安靜和穩定。
延伸閱讀：床架推薦怎麼選？獨立筒床墊推薦哪種床架？用錯床架小心床墊壽命減短
1.2.床墊容易晃動
如果是跟家人、伴侶、小孩、寵物一起睡，淺眠的人常因為同睡者的動靜而被吵醒，翻身、上下床會造成劇烈晃動的話，可能就會是睡眠品質不佳的主因，這時候換床能提高睡眠品質嗎？床墊可能是睡眠障礙的原因之一，如果換成獨立筒床墊，每顆彈簧可各自支撐身體重量，穩定度足夠，翻身也不會晃動，睡眠品質相較之下會更好。
1.3.睡醒腰痠背痛
換床能提高睡眠品質嗎？床墊的彈簧穩定度不足的情況下，因為床墊沒有足夠的支撐力、包覆性，而讓身體無法適度放鬆，就算睡眠時間充足、執行幫助睡眠的方法，睡醒還是免不了腰痠背痛，甚至是容易睡到一半醒來，那就會建議更換床墊，獨立筒床墊符合人體工學，能完美貼合身形，讓腰部、臀部能減輕壓力，身體能放鬆、得到完整休息的情況下，換床墊後能有效提升睡眠品質。
2.改善失眠方法
不管白天多累，到了晚上還是怎麼都睡不著嗎？改善失眠方法可以從排除環境影響、改善生活習慣來做起，適度運動也是改善失眠方法之一。
2.1.排除環境影響
環境影響有光線、噪音、溫度、翻身造成床墊震動等等原因，如果失眠原因是光線、燈光，可以考慮房間裝設不透光窗簾，或是戴眼罩防止光線干擾。因為噪音而睡不著的話，可以選擇戴耳塞或是播放舒眠音樂、白噪音等等幫助入睡。
溫度太冷太熱也是造成失眠的一大環境影響，像夏天就算開冷氣，如果床墊透氣度不佳背部容易出汗，就容易有失眠的問題，好享宅家床墊使用100%萊賽爾天絲表布，上下包裹獨立筒床墊，跟皮膚接觸的床墊表層涼感透氣、導熱快、調節濕氣，背部不容易聚熱，炎熱的夏天照樣獲得整夜好眠。
如果是常因為同床者翻身造成床墊晃動中斷睡眠，可以選購獨立筒床墊，獨立筒每顆彈簧各自受力，跟伴侶、小孩、寵物睡在同張床上不會互相干擾，減少被吵醒的次數，解決失眠問題。除此之外，當床墊有異音、床墊塌陷或不平整的問題時，則有可能是床墊需要汰換的徵兆。
2.2.改善生活習慣
保持規律穩定的作息，固定睡眠時間，有自己習慣的生理時鐘，就有機會改善失眠的情況，如果是需要輪班值班工作的話，可以維持固定的睡眠長度，盡量固定睡覺時間，避免過度補眠。如果身體對攝取咖啡因的敏感度比較高，建議避免刺激性、含咖啡因的食物及飲料，睡前可以喝杯溫熱牛奶幫助睡眠。
2.3.翻來覆去時下床走走
大部分人失眠會在床上翻來覆去，越是努力想進入睡眠越清醒，強迫自己閉上眼睛躺好，但還是睡不著，這時候如果在床上躺超過20分鐘還是睡不著，大腦會習慣這個清醒的狀態，在床上反而更無法入睡，這時候建議可以下床走走，起身走去喝杯水，或是做簡單的伸展運動幫助放鬆，打破大腦習慣的清醒狀態，再回到床上更容易幫助入睡。
延伸閱讀：失眠怎麼辦？睡不著和床墊有關嗎？解決睡眠障礙三大要點
3.提高睡眠品質方法
很多人不難入睡，但是睡眠品質卻不好，就算睡眠時間足夠，身體卻沒辦法好好休息，幫助睡眠的方法除了讓入睡更容易之外，也要讓自己深度睡眠時間增加，才能達到正確的放鬆，提高睡眠品質！
3.1.睡前的固定流程
起床時有洗臉刷牙、換衣服等等固定流程，身體記憶了之後能幫助清醒，睡覺也是一樣的道理，安排睡前的固定流程，有助於讓大腦意識到現在是睡覺時間。睡前15分鐘不要滑手機、看影片、聽音樂，減少光線、聲音的刺激，睡前的固定流程可以是做瑜伽、簡單伸展、冥想，或是搭配精油放鬆按摩、點室內香氛，舒眠眼罩、熱水泡腳也都是不錯的選擇。有了睡前的固定流程後，大腦會習慣做了這件事之後就是睡眠時間，能有效助眠。
3.2.挑選適合自己的床墊
一般傳統彈簧床使用的是連結式彈簧，由鋼線串聯成一整面的床墊，只要稍微晃動整張床都會牽連受到干擾，腰部、臀部身體曲線處也不容易獲得支撐，才會有睡久容易腰痠背痛的狀況。獨立筒床墊因為每顆彈簧各自支撐人體重量，「多點」支撐符合人體工學，身體平躺時，每顆彈簧隨著腰部、背部、臀部施加不同的壓力，給予適當的支撐是獨立筒床墊優點，讓身體每個部位和獨立筒床墊完美貼合，不會因為空隙而腰痠背痛，這也是獨立筒床墊和傳統彈簧床最大的不同，更能提升睡眠品質。
延伸閱讀：挑選床墊常見九大錯誤迷思，為何買床墊推薦一定要試躺？
看完了改善失眠方法、提高睡眠品質的方法，其實除了良好的生活習慣、調適心理壓力之外，外在環境對於睡眠的影響也是不容輕忽的，像是睡眠時的溫度、床墊支撐度、光線亮度、聲音等等，可以透過檢視自己的睡眠環境，搭配助眠方法一起實行，得到完整的休息，提高睡眠品質讓每一天都活力充沛！覺得自己需要換床墊，但不知道該如何挑選床墊？可以到高雄床墊推薦專家好享宅家床墊免費試躺，由專人為您介紹床墊款式差異，各種軟硬度、獨立筒床墊、乳膠床墊、記憶床墊都可以親自試躺，找到最適合自己的床墊，解決失眠的困擾！
好享宅家床墊產品介紹
歡迎前往高雄床墊門市參觀試躺，提供最專業的建議，輕鬆挑選好床~!
