人生有三分之一的時間都在睡覺,好的睡眠品質讓你一覺到天亮,充份的休息能補足滿滿的元氣,迎接一天的挑戰,讓高雄床墊專家-好享宅家告訴你,哪種睡姿適合你!仰睡的正確姿勢、左側睡還是右側睡好?仰睡、側睡、趴睡哪種好?仰睡睡不著怎麼辦?另外想要上床後就能順利入眠先必須把握以下三個重點:
文章目錄
Toggle1.快速入睡三要素:合適的床墊+快速入睡姿勢+放鬆大腦
1.1.合適的床墊
想要能夠快速入睡,首先需要合適的床墊,睡眠佔據了一天三分之一的時間,所以挑選床墊不只要舒適,更要根據自己的身形、需求、喜好,來挑選合適的床墊。
1.2.快速入睡姿勢
每個人睡覺時習慣不同的睡姿,熟睡後翻身也會有不同的睡姿,想要快速入睡就要讓身體完全的放鬆,仰躺微微呈現大字形的姿勢最能夠放鬆全身的肌肉幫助入睡。
1.3.放鬆大腦
已經翻來覆去換了很多姿勢都睡不著,很有可能是因為大腦沒有放鬆,像是睡前打手遊、工作、想事情,容易刺激神經讓大腦興奮、焦慮,睡覺時就容易一直想而難以入睡,所以睡前時的放鬆可以洗個熱水澡放鬆、看書,讓身體釋放放鬆的訊號給大腦,能更快速入眠。
2.不同睡姿優缺點&適合對象
每個人根據自己的習慣有不同入睡時的最佳睡姿,仰睡、左側睡、右側睡都有各自的優缺點,也會影響身體健康,不過當身體有某些特定狀況時,採取特定睡姿也較舒適好入眠,一起來了解以下四種常見睡姿的優缺點,找出最適合你的睡姿。
2.1.仰睡(正躺/平躺)
![睡覺姿勢哪種最好?仰睡、側睡、趴睡優缺點解析一次看! - 好享宅家床墊 睡覺姿勢-仰睡](https://enjoyathome.com.tw/wp-content/uploads/2022/11/20221130125158_34.jpg)
仰睡(正躺/平躺)時,身體會有最大的面積接觸床墊,床墊也能平均的支撐身體的重量,提供脊椎、頸部良好的支撐,特別適合愛當低頭族、長時間用電腦造成頸椎和背部壓迫的現代人,能夠緩解背部和頸部的壓力,但對於腰不好或有骨盆前傾症狀的對象會因為腰部懸空更不舒服。
- 優點:最能放鬆全身的肌肉
- 缺點:容易打呼、胃食道逆流
- 適合對象:肩頸肌肉緊繃者
- 不適合對象:容易打鼾者、孕婦、腰不好或有骨盆前傾症狀患者
側睡接觸床墊的面積較小,對於怕熱的人來說選擇側睡會比仰躺來的舒適,但頸椎和腰部缺少支撐,壓力較大,起床後比較容易腰酸背痛。
2.2.左側睡
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人體的心臟在左側,雖然左側睡容易為心臟帶來負擔,但對孕婦來說左側睡可以減輕子宮對靜脈的壓迫,使血液循環順暢。 對消化道來說,胃在人體左側,當食物進入胃中時採取左側睡,食物就會堆積在胃體中,不容易逆流回食道。
- 優點:能改善胃食道逆流症狀、減輕孕婦孕期不適
- 缺點:容易壓迫到心臟
- 適合對象:胃食道逆流患者、孕婦
- 不適合對象:心臟病患者
2.3.右側睡
經過研究發現,右側睡能夠讓心跳和交感神經穩定,人體比較不容易感到緊張,且心臟位置在左側,右側睡能避免睡覺時讓心臟承受更大的壓力,但容易壓迫到肺部,若有氣喘症狀需減少右側睡。
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- 優點:能穩定心臟與交感神經
- 缺點:容易壓迫肺部
- 適合對象:心臟病患者
- 不適合對象:胃食道逆流患者、氣喘患者
2.4.趴睡
先不論趴睡容易流很多口水,還會直接壓迫心臟和肺部、腸胃,影響呼吸、消化,也容易造成肩頸痠痛,無法進入深層的睡眠,唯一的優點是可能可以改善打呼的問題。
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- 優點:可能可以改善打鼾
- 缺點:容易流口水、壓迫心肺、腸胃
3.依據不同需求和睡姿習慣挑選合適床墊
了解睡眠姿勢對人體的影響息息相關,一張合適的床墊也是影響睡眠品質的關鍵,以下介紹好享宅家不同類型的床墊,提供給不同需求和睡姿習慣的朋友,一起來看看自己適合哪一種床墊吧!
3.1.好享床墊
如果你是屬於上班要面對老闆和客戶轟炸,每天壓力山大,上床後仰睡、左側睡、右側睡、趴睡都試過一輪還是睡不著,那真的要試試好享床墊,好享床墊的高釋壓與高彈力高密度泡棉完美結合,再加上3種不同軟硬度彈簧,扎實且具有極佳的支撐力,躺上後讓你釋放整天的壓力,助你快速入眠,一不小心又多睡五分鐘。
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3.2.乳膠床墊
乳膠床墊適合懷著Baby辛苦的孕婦,孕婦吃也吃不好,睡也睡不好,體溫變高也特別怕熱,對於床墊的要求也特別高,不只要舒適透氣,還要有足夠支撐度好翻身,好享宅家的乳膠床墊有 5公分天然乳膠+獨立筒彈簧,減少大眾對乳膠床墊支撐度不夠的迷思,並含有抗菌防蟎的橡膠蛋白酶成分, 能減少過敏打噴嚏讓腹部出力造成子宮收縮,是孕婦和過敏體質的首選床墊。
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3.3.記憶床墊
對於脊椎不好,被醫生建議要仰睡(正躺)少側睡的朋友,好享宅家記憶床墊能快速均勻釋放壓力,依照身體曲線塑型,保護脊椎承受壓力,就像在太空一樣無反作用力,並且採用涼感親水棉,透過導熱快的原理,來調節溫度,就算睡久也不悶熱,顛覆大家對記憶床墊睡醒整身汗的印象。
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4.好享宅家舒適床墊讓你一覺好眠睡得香甜
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